年纪大了，总是起夜睡不好，怎么办？6个小妙招很有用

张女士的母亲今年76岁了，不想跟着女儿去城里生活，就想待在乡下。

这不前几天晚上，张女士的母亲起夜，去院子里上厕所，结果摔倒了，还把胳膊给摔骨折了。

无奈之下，张女士只好把母亲接到家里照顾疗养。

在一起居住的这段时间，张女士发现母亲起夜非常的频繁，有时候一晚上得去五六次厕所，一家人根本休息不好。

这天，张女士决定带母亲去医院看看，到底是什么问题。

我们每个人晚上都有起夜的经历，这是正常的，对于老年人来说，身体的一些组织器官不如年轻人，这时候就会比年轻人起夜更加频繁。

一般来说，人在晚上去几次厕所，不仅仅和身体健康有关，也和睡前的一些行为习惯有关。

另外，天气冷暖也会影响起夜的次数。

像现在天气越来越冷，很多地方还没有供暖，到了后半夜室内就会变得非常冷。

寒冷刺激神经，从而让膀胱进行收缩，人们就会有半夜上厕所的欲望。

还有的老人，患有前列腺方面的疾病，也会让你半夜频繁去厕所。

如果有频繁起夜的问题，就需要去医院好好检查一下，看看到底是什么问题。

不过如果不是特别频繁，只是偶尔有起夜的问题，可以试一试这几个方法。

1、睡前少喝或者不喝水

医生告诉张女士的母亲，在睡前的3个小时左右可以不喝水，如果真的感觉口渴，可以少量的喝一点。

另外，像茶水、饮料和咖啡等饮品，不论是睡前还是平时，都应该少喝。

这些饮品中含有咖啡因，不仅会刺激人的神经亢奋，还有利尿的效果。

为了能有一个安稳的睡眠，就要少喝，这样就能让肾脏在夜晚得到休息，从而减少尿液的产生，减少起夜的次数。

2、养成良好排尿习惯

有不少老年人都有憋尿的习惯，这是很不好的行为，长期如此，会影响膀胱的功能。

在白天的时候，如果感觉自己有尿意，就要及时的排出，不要总是憋尿。

膀胱就如同一个具有弹性的“储水袋”，它有着自己独特的工作机制。

正常情况下，它能够合理地存储和排放尿液，但是，当我们频繁憋尿时，膀胱就会像一个被过度拉伸的气球，久而久之，它的弹性就会受到影响。

而且，憋尿会使膀胱内的压力持续升高，这可能会损伤膀胱黏膜，影响膀胱的正常收缩功能，甚至可能引发一系列的泌尿系统问题。

所以，只有养成良好的排尿习惯，才能让膀胱更好的控制尿液的存储和排放。

3、睡前远离电子设备

在当今这个数字化时代，很多老年人也爱上了睡前看手机，看看有趣的视频，刷刷新闻资讯。

可他们并不知道，这个行为却在悄悄地破坏着他们的睡眠。

手机屏幕发出的光线和内容会刺激我们的大脑，使大脑变得更加兴奋，就像是给大脑打了一针兴奋剂。

这种兴奋状态会大大延长入睡时间，并且影响入睡后的睡眠质量。

老人应该尝试着改变睡前玩电子设备的习惯，可以把看手机换成听音乐或者阅读纸质书籍。

听音乐可以选择一些舒缓的古典音乐或者大自然的声音，比如轻柔的钢琴曲、潺潺的流水声、鸟儿的鸣叫声等。

这些声音就像是温柔的摇篮曲，能让大脑逐渐平静下来。

而阅读纸质书籍，相比电子设备，不会有刺眼的光线，能让老人的大脑处于一个相对安静、平和的状态，有助于他们更快地进入梦乡。

4、注意保暖

老人夜晚睡觉的时候应该注意保暖，特别是下肢和腰部。

寒冷会刺激身体产生尿液，同时也会让我们的身体处于一种紧张的状态，不利于入睡和保持睡眠。

在床上可以使用热水袋，让被窝变得温暖，在起夜的时候，可以穿上睡衣，让身体变得暖和。

这样就能减少尿液产生，同时起夜的时候，也不会因为太冷而变得清醒，能在起夜结束后再次进入睡眠状态。

5、适度运动

运动是保持身体健康的重要方式，对于老年人来说也不例外。

适度的运动可以增强体质，改善身体的各项机能，对于睡眠也有很大的帮助。

像散步、太极、八段锦等运动，都是非常适合老年人的。这些运动强度适中，不会给身体带来太大的负担，还能促进血液循环，放松身心。

不过，需要特别注意的是，要避免在睡前进行剧烈运动。

睡前剧烈运动会让身体处于兴奋状态，心跳加快、肌肉紧张，这与入睡所需的平静状态背道而驰。

所以，选择合适的运动时间和运动方式对于改善睡眠至关重要。

6、睡前放松身心

在忙碌了一天之后，让身心在睡前彻底放松下来是非常重要的。

介绍几种简单有效的睡前放松方法。比如泡个热水澡，热水的温度可以舒缓我们的肌肉，让身体的紧张感渐渐消失。

在泡澡的时候，可以滴几滴薰衣草精油，薰衣草的香味具有安神助眠的效果，能让我们在泡澡的过程中就感受到身心的放松。

除了泡澡，听听舒缓的音乐也是不错的选择。

那种轻柔、缓慢的旋律，就像是一双温柔的手，轻轻抚摸着我们的心灵，让我们忘却一天的烦恼和疲惫。

另外，做一些简单的伸展运动也有助于放松身心，比如伸展四肢、转动脖子、扭动腰部等，这些简单的动作可以缓解肌肉的僵硬，让身体更加舒适，为入睡做好准备。

张女士的母亲听了医生的这些建议后，满怀希望地回到家，开始慢慢地调整自己的饮食和作息习惯。

随着时间的推移，张大妈惊喜地发现，自己的睡眠状况开始有了明显的改善。

夜晚不再被频繁的起夜和失眠所困扰，白天也变得精神抖擞。

如果您也像她一样，被起夜和睡眠问题所烦恼，不妨试着按照这些方法调整一下自己的生活习惯。

毕竟，良好的睡眠是健康生活的基础，它能让我们每天都保持满满的活力，享受美好的每一天。